Урок 8 ДОП
Дополнительный материал к уроку 8
Лиз Бурбо «Этапы примирения с другими и прощения самого себя»

0. Вспомните ситуацию, в которой испытал боль (сильные эмоции) в связи с поведением или отношением конкретного человека. Далее письменно отвечая на вопросы практики, разбери именно эту ситуацию. Если болезненных ситуаций больше чем одна, проработай каждую из них, выяви сложившиеся у вас убеждения-верования и принятые решения для последующей работы с ними. Не удивляйся, что прощение может и не наступить после единовременно проведённой практики, потому как отношения, длящиеся десятилетиями, изобилуют эмоционированием на одни и те же раздражители до тех пор, пока удастся принять все отвергнутые аспекты самих себя. Важно полюбить себя – принять все отвергнутые аспекты. ЛЮБИТЬ СЕБЯ — значит самому отвечать за свою жизнь и дать себе право проявлять эту ответственность. Если ты полюбишь себя, у тебя будет здоровое и полное энергии тело, которое позволит тебе осуществить все мечты.

1. Определи свои эмоции (часто эмоций бывает несколько). Осознай, в чем ты обвиняешь себя или другого человека, и определи, какие переживания это у тебя вызывает. В чем ты обвинил(а), за что осуждал(а) человека? Как ты себя почувствовал(а) в данной ситуации?

2. Возьми на себя ответственность

Проявить ответственность — значит осознать, что у тебя всегда есть выбор — реагировать с любовью или со страхом. Теперь осознай, что ты, возможно, боишься быть обвиненным в том же, в чем винишь другого человека. Чего ты боялся/боялась относительно себя? Какие в этой ситуации у тебя были ожидания? Не спеша, прими, что причиной пережитого были твои ожидания.

3. Примирение

Пойми другого человека и сними напряжение. Для того, что бы снять напряжение и понять другого человека, поставь себя на его место и почувствуй его намерения. Подумай о том, что и он, возможно, винит и себя, и тебя — в том же, в чем ты винишь его. Он боится, так же как и ты.

4. Прощение себя (самый важный этап)

Для того чтобы простить себя, дай себе право бояться, проявлять слабость, заблуждаться, иметь недостатки, страдать и злиться. Прими себя таким, какой ты есть в настоящий момент, зная, что это временное состояние. Взрасти в себе сострадание к той части себя, которая обвиняла другого и вела себя так же, как он, из-за страха, вызванного неисцеленной травмой.

5. Желание выразить

Почувствуй желание попросить прощения. Чтобы проверить, пройдены ли этапы приятия в прощении представь себе, что просишь прощения у человека, которого ты осуждал, критико-вал или в чем-то обвинял. Представь, как ты себя чувствуешь при мысли о том, чтобы рассказать о трех первых этапах задействованному лицу. Если этот образ вызывает у тебя чувство радости и свободы, ты готов к следующему этапу. Если при мысли об этом у тебя возникают сомнения или страх, значит, второй и третий этап еще не пройдены. Дай себе на это столько времени, сколько понадобится.

6. Встреча с человеком

Встреться с человеком, у которого хочешь попросить прощения. Расскажи ему о своих переживаниях и попроси прощения за то, что осуждал, критиковал или ненавидел его. О том, что ты сам простил его, упоминай только в том случае, если он об этом заговорит. Расскажи ему, что ты пережил(а), и проверь, обвинил ли он тебя в том же самом – в этой ситуации или другой. Затем спроси этого человека, не было ли у него таких же страхов как у тебя.

7. Связь с родителем

Проверь, при каких обстоятельствах ты пережил(а) то же самое (страхи, обвинения) с родителем того же пола, что и человек, с которым случилась эта ситуация. Вспомни подобную ситуацию в прошлом с человеком, представлявшим для тебя власть, авторитет, — с отцом, матерью, дедом, бабушкой, учителем и др. Этот человек должен быть того же пола, что и тот, кого ты только что простил. Повтори с ним все этапы прощения. Если он или она уже умерли, эти этапы можно проделать с помощью расслабления. Если эмоции, которые ты переживаешь, направлены против тебя самого, пройди этапы 1,2,4 и 7.